jakie cwiczenia na

[...] do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 seria, nie interesuje mnie na maxa martwy ciag : unikam tego cwiczenia przysiad :100kg ostatnia seria (pelne) moje pytanie jest takie mam w posiadaniu (20 strzalow susty egiptu) i 300 mety scana jakie dawki ?? ja myslalem o czyms taki 1-11 susta e3d 1-6 meta 35mg ed

[...] ciąg Podciąganie na drążku podchwytem -Podciąganie na drążku nachwytem -Wiosłowanie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotki - i tu nie wiem jakie można dac jako 3 wtorek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Kaptury [...]

[...] sparingi/obwodówka. Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze [...]

[...] w prosty sposob wyliczamy ciezar na pierwszy trening (max - (2-5kg)x(liczba treningow od pierwszego do ostatniego)) - ilosc seri na dana grupe miesniowa (niezaleznie od tego jakie to sa cwiczenia, chodzi o ilosc serii w sumie) jest dobrana tak, aby w ciagu tygodnia otrzymac to samo co przy splicie (np klatka 3x4 = 12 serii) Mam tez pare pytan [...]

[...] lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim nachwytem. Czy to pomoże?? czy są jakieś ćwiczenia których powinienem się wystrzegać?? Prosze o pomoc

[...] w soboty.Chciałbym wiec tak rozplanowac trening brzucha aby jednoczesnie pogodzic treningi koszykowki z ABS 2. Treningi mam we wt, czw i pt. Tak wiec jak najlepiej, w jakie dni najlepiej byloby cwiczyc? Chcialbym tez spalic troche tluszczu z brzucha, ale wiem ze ABS 2 duzo mi w tym nie pomoze. Z tego co czytalem to regularne treningi w [...]

[...] że mniej więcej od października w sposób ciągły katowałem się Lafayem, na początku jakoś to szło, przybyło po około 3cm w ramionach, z 7 w klatce i 5 w brzuchu ;) No i od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić wszystkiego i wyjechać w [...]

[...] 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 [...]

[...] 3 razy w tygodniu (bieżnia + rower), a do tego rozwinąć się w barkach, na klatce itp. nie wiem jak to wszystko połączyć, weidera robić przed bieganiem, po, czy w ogóle, jakie części ciała na jakich ćwiczeniach w jaki dzień, bo teraz chodzimy na chybił trafił, a to z pewnością nie jest najlepsze :) waga może nie wygląda u mnie najgorzej, [...]

[...] forum , o suplementach , ale kurcze ciezko mi to wszystko ogarnąć . I zapytanie do was, narazie chce dojść do 100 pompek i 300 brzuszkow biegajac i robiac cwiczenia w domu, jakie tabletki polecacie albo suplementy , lub aminokwasy zeby troche szybciej przytyc, i miec wiecej sily do tych cwiczen ? , albo jakies porady do cwiczen w domu, jak [...]

[...] Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu. co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim skorygowali badz zamienili. [...]

[...] bo bardzo mi na nim zależy a nawet ładnie na obydwu rękach go rozbudowałem ;) i czy do tych treningów takie przysiady i te rózne cwiczenia tez się mogą przydać? a i mam tą gumę do rozciagania pracują wtedy jakies mieśnie rąk tylko jakie???? proszę o rozplanowanie mi planu będę bardzo wdzięczny!. Zmieniony przez - Lazlo w dniu 2007-05-25 22:11:38

[...] niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających stawy skokowe - efekt zamiłowania do wspinaczki i upadku ze skały). Chciałbym się też dowiedzieć, czy i jakie środki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej warto używać - cena nie gra roli. Mój cel: schudnąć jeszcze co najmniej 10 kilogramów i poprawić sylwetkę. Pozdrawiam i [...]

[...] ktos ulozyc mi plan na silownie 3x w tyg lub podpowiedziec jakim systemem cwiczyc (serie i powtorzenia) aby wzrosła mi sila i wytrzymalosc.. Nie chcialby za duzo przytyc maks 2-3kg. Nigdy nie brałem zadnych suplementow. Moglby ktos doradzic jakie odżywki stosowac na silownie a jakie przed treningiem bokserskim na wiekszego kopa przed treningiem?

[...] PO MAX. 25KG 3SERIE...nie wiem narazie ile razy wezme na full WTOREK: BICEPS BARY PRZEDRAMIE Tu chyba bede cwiczyl w domu mam hantelki 2,3kg na biceps i przedramie wiem jakie wykonywac cwiczenia ale na Bary prosze o rade SRODA: KLATA, TRICEPS TO CO W PONIEDZIALEK CZWARTEK: BICEPS BARY PRZEDRAMIE PIATEK: ODPOCZYNEK SOBOTA: KLATA TRICEK to co [...]

[...] 250g -węglowodany:400-500g -tłuszcz: okolp 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka kiedyś było. Głównie długie teście, zdarzyła się meta, czasem wino,raz bold,jakieś ph typu epi jak było się głupim i balo teścia. 8. TRENING: Kulturustyczny, obecnie masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

[...] jest poprawa sylwetki wydaje mi się wysoką wartością. Czy jest to jednak wartość poprawna i na tym poziomie powinienem ułożyć dietę? Czy oprócz tego powinienem stosować jakieś suplementy (jeśli tak to jakie)? Dodam, że plan treningu zakłada ćwiczenia przez 5 kolejnych dni w tygodniu wg schematu: 1. Klatka i plecy 2. Cardio 3. Nogi i ramiona [...]

Witam.Moze na wstepie pare slow o moim problemie.Otoz od jakiegos czasu probuje schudnac i mam z tym duzy problem,ponizej Napisze krotko o tym co robilam w tym kierunku : kupilam sobie rowerek stacjonarny i codziennie rano jezdzilam godzine (na czczo)Bralam przed jezdzeniem spalacz - Mititropin. Po rowerku jadlam sniadanie ktore przewaznie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy/ odżywki polecacie dla początkujących. Zacząłem ćwiczyć na siłowni miesiąc temu (3 razy w tyg.), przedtem ćwiczyłem przez ok. rok w domu ( drążek i pompki ). Ćwiczenia przebiegają ok., mam ułożoną dietę białkowo / węglowodanową. Według wagi przybrałem 2 kg., widzę mały postęp ale jak w każdym [...]

[...] brzmi co robić dalej?Chciałbym spróbować diety w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do [...]